年纪一过 50 岁，总感觉自己好像突然“变弱”了？坐着看了会儿电视，起身直喊腰疼，只走了两步台阶，就沉得抬不起腿。
以上这些您“中招”了吗？乐奔拓从两大方面带您深入了解“腰腿疼痛”问题。
PART1：骨量流失后，"骨质疏松"找上门！
据统计，我国50岁以上人群骨质疏松症发生率约36%[1]，相当于10个人里，就有大约4个人发生骨质疏松症状；其中，更年期女性因雌激素的减少，导致患病风险更高。骨质疏松症的形成，通俗点说就是“骨量丢失”。随着年龄增长，骨骼里的钙会慢慢流失，导致骨骼密度下降，逐渐“变脆”，关节表面的软骨也会因常年磨损变薄，当骨量丢失10%以上，患者在日常生活中就会出现“腰腿疼痛”等问题[2]。在这一形势下，“补钙”提上了日程，但在正式补钙之前，需要先搞懂钙与维生素D的关系。研究发现，维生素D缺乏人群补钙效果减半[1]，所以，两者的协同互补是补充骨质的关键一环。
如何补充钙和维生素D？
1、食用乳制品、豆制品等食物类别，补充钙质；
2、食用富含天然维生素D的饮食，如三文鱼；
3、每天晒太阳20-30分钟；
4、坚持适度的体育锻炼。
PART2：肌肉流失后，“支撑力”大不如前！
大概在30岁左右，人体的肌肉开始流失，50岁后，肌肉流失明显加快[3]。这是因为年龄增长后，人体的生长激素和性激素逐年下降所致[4]。肌少症是指与增龄相关的骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降，多见于老年人，又称肌肉衰减综合征、肌肉减少症、少肌症[8]。由于膝关节周围的肌肉的减少，膝关节软骨的磨损也会加速[6]；同时，肌肉的“支撑力”也在悄悄减弱，无法稳稳托住脊柱和关节，从而进一步加重了腰腿负担。研究表明约40%的膝骨关节炎患者有肌少症[5]，肌肉流失后，补充蛋白质非常重要。一个60公斤体重的成年人一天需摄入的蛋白质是60克[7]，而对肌肉流失人群来说，必须要按需按量地增加蛋白质摄取。
如何补充蛋白质？
多吃肉，补充肉类制品的优质蛋白；配合适度运动，恢复肌肉储量。适量运动后，摄取蛋白质的效果更佳。
除了多维度的骨和肌训练方针外，还可服用乐奔拓的骨和肌同补好搭档。
钙和维生素D同补，提升人体骨骼密度。乐奔拓乳矿物盐氨糖软骨素粉，选用优质蛋白，补充人体所需蛋白质，五重营养，为您的人生下半场保驾护航！
参考资料：
[1]网易《中老年人如何防治骨质疏松？不能只补钙，还需做好这4件事》2025.10.10
[2]39健康网《50岁左右的女性腰腿、关节酸痛，怎么回事？科学应对更年期难题》2021.05.14
[3]今日头条《50岁后肌肉流失快，不想老了“干瘪”，可以靠这3件事来挽救》2025.08.23
[4]网易《人有3个变老“年龄坎”！身体急速走下坡路，该怎么应对？》2024.02.22
[5]搜狐《膝盖疼痛、腿脚无力、走路越来越慢……警惕，可能是肌少症！》2025.04.27
[6]搜狐《存钱不如存肌肉？肌肉流失的危害及科学对抗方法》2025.07.26
[7]湖南日报《老年人更需要足够的优质蛋白来维持正常生理机能和健康》2025.08.26
[8]中华医学会老年医学分会, 中国人民解放军总医院第二医学中心心血管内科, & 国家老年疾病临床医学研究中心. (2024). 老年人肌少症防控干预中国专家共识(2023)摘要.
