过了30岁的“坎”后，许多人意识到了“养生”的重要性。早睡少糖不久坐，已然成为“养生标配”，但总在踏足健身房时，有所犹疑……
那么，"健身"真的有那么重要吗？乐奔拓带您解读30岁之后的健康秘密。
您知道吗？相关研究明确表明：肌肉训练可以延缓衰老速度。[6]
看到这里，大家或许会感到奇怪：30岁是多么风华正茂的年轻时期，怎么就要延缓衰老了啊？
但其实，30岁以后，肌肉量每十年减少约3-8%，60岁以后下降速度更快[4]。而人体进行的所有活动都是以肌肉为动力、以骨骼为杠杆[2]，继而才发生了日常生活中的起立、坐下、行走，您所认为的年轻其实距离“衰老”仅仅一步之遥。
但也许很快又有人要发问，就算肌肉开始流失、就算可以延缓衰老，但目前的下降速度这么缓慢，不可以拖一拖再健身吗？
乐奔拓告诉你：除延缓衰老外，肌肉还可以帮您
PART1：预防疾病
当今的青壮年人士们，惜命是出了名的，但之所以如此惜命，无非是害怕“老年得病”。骨骼肌是人体质量最大的器官，也是葡萄糖稳态的调节器，负责餐后循环中80%的葡萄糖摄取[7]。训练肌肉力量可改善心血管功能，促进葡萄糖代谢，预防高血压、骨质疏松、认知障碍等疾病。
PART2：对抗久坐
在办公室长期久坐后，总有人在网上声泪俱下：我的屁股“死”掉了。所谓的屁股死掉，其实有个医学名称：死臀综合征，指的是因久坐等导致臀肌长期保持松弛状态，使肌肉力量减弱、激活能力下降，甚至造成了废用性萎缩的现象[3]。想避免类似糟糕情况的发生，需通过规律的运动来训练臀肌。
PART3：缓解焦虑
“内卷”压迫下的现代生活经常使人们倍感压力，如果健身能缓解焦虑产生呢？依据某研究结果显示，运动后会产生一种乳酸分子，运动后产生的乳酸分子，通过增强皮层特定突触蛋白的乳酰化修饰，改善突触结构及功能，缓解压力应激导致焦虑行为的机制[8]。
好了，说了那么多，该开始训练了吧！
依据专家给出的建议，自重训练可以先可以通过练习深蹲、引体向上等锻炼方式完成力量练习；然后方可进入健身房，借助哑铃等器械开展。一般来说，每周可以进行2-3次力量练习，每次练习时间在30一60分钟区间[1]。在适度的健身训练之后，还可服用适量乐奔拓乳矿物盐氨糖软骨素粉，摄入蛋白质含量极高的浓缩乳清蛋白，配合完成健身后的肌肉修复、生长。三十而立，更该为自己筑牢肌肉防护墙。
参考资料：
[1]央视网《【够科普】肌肉力量藏着健康密码，如何科学训练？》2025.09.09
[2]澎湃新闻《它被称为“人体第二心脏”，严重不足时会失去自理能力！很多人都忽视了…》2021.12.27
[3]梅斯《久坐的 6 大危害清单和最佳补救方法》2025.06.13
[4]Volpi, E., Nazemi, R., & Fujita, S. (2004). Muscle tissue changes with aging. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 7(4), 405–410.
[5]今日头条《坚持力量训练，可预防肌肉流失，还能抗衰老（附动作）！》2024.12.27
[6]Fragala, M. S., Cadore, E. L., Dorgo, S., Izquierdo, M., Kraemer, W. J., Peterson, M. D., & Ryan, E. D. (2019). Resistance training for older adults: position statement from the national strength and conditioning association. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(8).
[7]Ruegsegger, G. N., & Booth, F. W. (2018). Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harbor perspectives in medicine, 8(7), a029694.
[8]腾讯网《暨南大学学者最新论文:运动改善焦虑障碍的分子机制》2024.08.25
