重阳节，又被称为“敬老节”。“骨质疏松”是中老年人常见的“隐形障碍”，它不仅影响日常活动，还可能埋下意外隐患，适逢重阳，健康可不能“打烊”！
乐奔拓助您一次性破解“骨质疏松”的常见误区！在这个敬老爱老的佳节时刻，我们邀请您和乐奔拓一起扫清误区，焕活骨骼行动力！
误区一：“骨质疏松”是老年人专属病？
只有老人才会骨质疏松吗？
不是的，各年龄段的人群都存在患“骨质疏松症”的风险，其中老年人的患病风险更高。
误区二：所有人的患病风险都一样？
为什么女性更容易患上骨质疏松？
女性峰值骨量普遍比男性低15%-20%[4]，而在更年期(45-55岁)后，女性体内可促进骨形成的雌激素急剧减少，导致骨量短时间内骤降。
误区三：等早期症状出现后再预防！
骨质疏松有早期症状吗？
几乎没有，骨质疏松被称为“沉默的疾病”，大多数人在意识到“腰酸背痛”后，病情往往已经出现。
误区四：“骨质疏松”可以自查！
如何判断自己是否有骨质疏松风险？
可去医院进行“骨密度检测”这一专业检查，切勿在网络盲目自查。
误区五：抽烟喝酒和骨质有什么关系？
抽烟喝酒会影响骨骼健康吗？
会的，吸烟与酗酒会抑制成骨细胞活性，饮酒过量会影响肠道对钙的吸收利用。
误区六：“骨质疏松”应该少动弹！
什么样的运动对骨骼健康有利？
推荐“负重训练”，例如慢跑、快走或太极拳等，这类运动可通过给骨骼施加适度压力，刺激骨形成，维持骨密度。
误区七：补骨头，喝骨头汤就行了！
喝骨头汤能补骨头吗？
不推荐，骨头汤的钙质含量极低。以每碗骨头汤200ml计算，一碗骨头汤中的钙含量为4mg-10mg[2]，且过量摄入可能导致脂肪超标。
误区八：补钙越多越好！
补钙越多越好吗？
不是的，随着年龄的增长，骨骼吸收钙的效率也会逐步降低，具体摄入量需根据自身情况决定。
成年人（18-50岁）每天应摄入钙800mg，其中孕妇、乳母及老年人应摄入800mg[3]。
破解骨骼误区
告别健康焦虑
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参考资料：
[1]央广网《想用骨头汤补钙，一天至少得喝100碗》2025.02.25
[2]上海市卫生健康委员会《这样吃，才是科学补钙》2021.09.02
[3]DRIs（2023版）
[4]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病学分会. (2022). 中国骨质疏松症诊疗指南 (2022). 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 15(1), 1–25.
