font50岁后，身体骨量加速流失，“骨质疏松”找上门的概率大幅升高，人生正式迈入了“养骨关键期”，您或许好奇：自己是否属于骨质疏松高危人群？乐奔拓梳理了3大骨质疏松高危人群，若您符合以下情况，请提高重视！
01 绝经的更年期女性，雌激素的减少让骨质呈断崖式下跌！
数据显示，50岁以上女性中约有30%患有骨质疏松症[1]。绝经后，雌激素水平断崖式下降无法再抑制破骨细胞的活性；同时，雌激素的缺乏还会间接导致维生素D合成障碍和钙吸收减少[2]。据统计，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率达19.2%，其中女性患病率（32.1%）是男性（6.0%）的5倍以上[3]。绝经女性如何“补骨”，成了不可忽视的难题。
均衡饮食TIPS
用餐时，可多吃牛奶、鸡蛋、豆制品等含钙丰富的食物；餐后，适量补充含钙和维生素D的补剂。食物中的脂质有助于维生素D的吸收，减少肠道刺激，实现更温和高效的营养输送。
02 日常缺乏运动人群，长期不动弹，缺乏压力刺激的骨骼会“废”！
随着年龄的增长，很多人开始对运动产生惧怕，认为运动也许会让本就逐渐老化的身体变得更加“脆弱”。但实际上，如果长期缺乏运动，骨骼失去了压力的“推力”，成骨细胞的再生能力会下降。研究表明[5]，运动对提升骨密度、预防骨质疏松及骨骼结构的强化都具有积极的影响，而强化骨健康最佳的运动类型是负重锻炼。
日常运动TIPS
可选择“有氧—力量—平衡”相结合的运动模式，以增强肌肉力量、改善平衡能力、降低跌倒风险[4]。例如散步、骑行、太极拳等，具体运动方案根据个人体质与身体状况调整。运动后，适量补充氨基葡萄糖和硫酸软骨素，减轻骨骼间摩擦，缓解关节不适。
03 有骨折历史的人群，骨折一旦发生，更加不能掉以轻心！
骨折发生后，骨骼处于长期固定状态，会导致骨关节“僵硬”持续加重；骨折后长期制动或缺乏运动，也会导致肌肉萎缩、肌肉力量下降。既往脆性骨折史可预示今后发生骨质疏松性骨折的风险，既往骨折发生次数越多，后续发生骨折的风险越大。特别是患者在初次骨折后1~2年内，发生再骨折的风险显著升高，因此骨折发生后1~2年内再骨折风险被称作"迫在眉睫的骨折风险（imminent fracture risk）"，近期骨折患者较对照人群，其再骨折风险增加1.7~4.3倍[2]。
复健训练TIPS
骨骼愈合初期，可以进行一些相对缓和的运动，锻炼骨骼、恢复关节的灵活度，例如：主动拉伸、缓慢下蹲等，具体复健方案因个人体质而异，请谨遵医嘱；可补充优质乳清蛋白，为骨骼肌肉提供营养，实现骨骼—关节—肌肉的全面养护。
无论您是上述3类人群之一，还是存在骨量流失的中老年人群，都处于“养骨关键期”，需做好“行动力”的日常养护。乐奔拓乳矿物盐氨糖软骨素粉多重成分协同发力，从骨骼-关节-肌肉多维度满足人体营养需求，别让一个“等”字拖垮健康。
参考资料：
[1]Hemmati, E., Mirghafourvand, M., Mobasseri, M., Shakouri, S., Mikaeli, P., & Farshbaf-Khalili, A. (n.d.). Prevalence of primary osteoporosis and low bone mass in postmenopausal women and related risk factors.
[2]《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》
[3]《中国骨质疏松症流行病学调查报告2018》
[4]Izquierdo, M., de Souto Barreto, P., Arai, H., & Bischoff-Ferrari, H. A. (2025). Global consensus on optimal exercise recommendations for enhancing healthy longevity in older adults (ICFSR). The Journal of Nutrition, Health and Aging, 29(1), 100401.
[5]The Impact of Sedentary Behavior and Physical Activity on Bone Health: A Narrative Review from the Rehabilitation Working Group of the International Osteoporosis FoundationNCBI
