家中有中老年人，“跌倒”成心病，但一味地担心、过度的照料，都无法从根源解决“跌倒”问题。
今天和大家说句真心话：大部分跌倒风险其实都可以预防！而其中重要的一点就是，养好肌肉，降低肌少症患病风险。
但是，“肌少症”到底是什么呢？别急！先跟着乐奔拓一起走入“肌少症”的世界。
您知道吗?
所谓的中老年危机，实则是中老年危“肌”！
35岁-65岁的中老年人，肌肉开始流失且速度随年龄增长逐渐加快[1]；与增龄相关的骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降,多见于老年人,又称肌肉衰减综合征、肌肉减少症、少肌症[3]。
世界卫生组织统计数据显示，全球每年约发生68.4万例跌倒致死事件，其中60岁以上的中老年人占比超过50%[2]，“肌少症”问题已成为全球性的严峻挑战。
数字摆在眼前，如此触目惊心！这究竟是为什么呢？
四肢无力 平衡变差
中老年人会比年轻人
更容易跌倒
骨骼疏松 肌肉萎缩
一旦跌倒
中老年人的身体防护几乎为0
当我们知道了肌少症为什么产生，那么更大的问题也出现了：在病症未发生时，我们该如何预防?在病症已发生时，我们又该如何治疗？乐奔拓这就带您解锁「肌」不可失的两大步骤！
STEP1：不只吃得好，还要吃得「对」
肌少症患者或中老年人面临的肌肉流失，其实可以靠“吃”补回来哦。坚持多样化的平衡膳食，食用高营养密度的食物，尤其是提供优质蛋白的瘦肉、鱼、虾等，从而保证每日的蛋白质摄入量达到推荐量的80%及以上；如因中老年或患者人个人原因，导致蛋白质的摄入量无法达到标准，可食用乐奔拓乳矿物盐氨糖软骨素粉，摄入其添加的浓缩乳清蛋白，为身体提供优质的蛋白质来源。
STEP2：不能不动反而要「多动」
家中的中老年人一想动弹，总有人着急喊“别别别”，但其实量身定制的健康运动方案很重要。基于每个人肌肉水平、基础疾病的不同，可制定相关的运动治疗方针，例如预防摔倒的平衡训练可通过太极拳进行。中老年人进行训练时，需补充促进钙和磷的吸收。乐奔拓乳矿物盐氨糖软骨素粉中，钙和维生素D₃是促进吸收的重要分子，可增加骨骼密度、强健骨骼。
最后，如何判断您的家中是否有人存在肌少症风险呢？转发给家人一起来测试一下吧。依据中国营养协会标准制定的肌少症筛查五项评分量表，当量表评分≥4时，代表测试者已有肌少症患病风险。
参考资料：
[1]科普中国《肌肉也会被偷？你的肌肉也许正在流失》2015.09.14
[2]朱家荣, 王晶晶, 范超群, 张旭, 冯强. 中国60~79岁老年人跌倒风险现状与相关因素分析：基于2024年全国横断面监测数据[J]. 协和医学杂志, 2025, 16(3): 606-616.
[3]中华医学会老年医学分会, 中国人民解放军总医院第二医学中心心血管内科, & 国家老年疾病临床医学研究中心. (2024). 老年人肌少症防控干预中国专家共识(2023)摘要.
